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Horaires de travail décalés ? Manque de lumière ? Sommeil trop court ? Déplacements fréquents ? Autant d'éléments qui perturbent le rythme biologique interne et fatiguent le corps. Pour remonter son niveau d'énergie et retrouver son tonus, suivez nos conseils ciblés... en 2 temps 3 mouvements.



1. Alimentation et Énergie Boost : miser sur le bon carburant !

• Démarrer le moteur et mettre le contact avec 1 verre d'eau.
• Faire des repas réguliers et fractionnés aide à maintenir l'énergie et à éviter les coups de pompe. Le saviez-vous ? Le cerveau est un organe très gourmand... Il ne peut pas fonctionner sans carburant.
• Miser sur sur les aliments qui "boostent l'énergie" riches en protéines et en fer comme la viande et le poisson vont aider à repousser la fatigue ! Demandez-nous le menu : on en connaît un rayon à ce sujet !
• Fuir les aliments "piégeurs d'énergie" (très sucré, très gras, excitants). La caféine et l'alcool sont à éviter au moins 4-5h avant de se coucher.

 2. Sommeil et Récupération : la routine du champion !

• Se coucher et se lever aux mêmes horaires est l'idéal pour bien récupérer.
• Le soir, instaurer des petits rituels pour signaler au cerveau que le corps va passer au "neutre" et les neurones en mode "off".
• En cas de fatigue au réveil, s'exposer à une lumière d'intensité vive au moins 30 minutes avec des lunettes adaptées procure de multiples bienfaits. Très prisée en Scandinavie, la luminothérapie apporte des effets très vite bénéfiques sur la forme et l'humeur.
• Astuce en journée : tester la sieste "parking" de 5 min au bureau ou dans sa voiture pour recharger les batteries ! Cela vaut bien un café !

3. Relaxation et Reboost... débrancher la prise !

• Respirer !! Notre routine favorite : inspirer par le nez puis souffler par la bouche, doucement, 4 fois, puis plus intensément. À répéter pendant 3 bonnes minutes et à reproduire chaque fois que vous en ressentez le besoin (trajets voiture, dans les files d'attente, sur le canapé).
• S'étirer tous les muscles au saut du lit est excellent soulager le mal de dos. À pratiquer le matin.

Ci-dessous, nos 2 étirements préférés :  

• Posture du chat : à  genoux, pencez-vous doucement en avant, bras tendus, en cherchant à aller le plus loin possible. Idéal pour détendre muscles au niveau des cervicales et des lombaires..
• Genoux-poitrine : allongé sur le dos, rapprochez vos genoux sur la poitrine avec les mains, exercice indiqué pour bien étirer toute la colonne vertébrale.  

P.S. Nos équipes Kapitch Wellness étaient à Saint-Nazaire le mois dernier pour animer des ateliers auprès d'équipes de production en industrie. Ils ont adoré repartir avec des astuces immédiatement applicable au travail ! Le tout bouclé en 60 minutes chrono !

P.P.S. Prochaine destination : cap vers Monaco !

Un salarié qui mange MIEUX et qui dort MIEUX, réfléchit MIEUX, se sent MIEUX... est plus positif et productif dans son environnement de travail et a tendance à répondre plus aisément aux situations de stress.

Depuis plus de 10 ans, Kapitch Wellness accompagne les entreprises pour mieux gérer les changements de styles de vie de leurs collaborateurs au cours de leur parcours professionnel. Grâce à l'expertise de ses 2 fondatrices, Patricia et Josée, anciennes salariées et professionnelles de santé, jamais les actions de formation pour peaufiner l’alimentation et les modes de vie n'ont paru si simples. L'alimentation, le sommeil et l'activité physique sont les 3 piliers d'une productivité renforcée et d'un meilleur bien-être au travail. Mode d’emploi.

 

Pratiques bien-être Corporate : agir sur le lieu de travail

Le lieu de travail constitue le terrain idéal pour intervenir sur le bien-être, car les salariés passent une part importante de leur temps au sein de leur entreprise. Cela commence dès le matin lors de la pause, puis vient le déjeuner, un moment de convivialité qui concerne des milliers de travailleurs chaque midi… Voilà pourquoi il nous paraît pertinent d'encourager les interventions autour de ces moments pour en promouvoir les bienfaits en valorisant l’importance des temps de pause sur la vigilance et le bien-être.

1.  Mettez des paniers de fruits, légumes et noix à disposition des salariés, ou mieux, instaurez un service de distribution de paniers d’aliments de saison en lien avec un primeur local.
2. Proposez des snacks sains dans les distributeurs automatiques et adapter l’offre alimentaire pour les travailleurs de nuit.
3. Disposez de plusieurs points de distribution d’eau, faciles d'accès, et pourquoi pas offrir une gourde aux salariés.
4. Rafraîchissez les menus du restaurant d’entreprise en suivant les saisons.
5. Modernisez le coin repas avec frigo & micro-ondes, plaques et placards...
6. Installez une salle de repos accueillante, avec des fauteuils confortables.
7. Incitez à la pratique d'une activité physique, un facteur clé de bien-être : accès à une salle de gym, cours de danse avec un coach, chèques-réduction sport, etc...
8. Inscrivez des équipes à un challenge sportif ou défi caritatif inter-entreprises, avec un accompagnement par une nutritionniste, façon coaching.
9. Formez des animateurs QVCT aux gestes & postures qui pourront ensuite partager en retour avec les équipes les bonnes techniques favorisant le relâchement des tensions musculaires.
10. Et le bien-être ne se limite pas à l'alimentation et à l'activité physique ! Il passe aussi par un sommeil réparateur. Avoir un sommeil de qualité régénère les idées et influence positivement le rythme de travail de la semaine. Recevoir des conseils personnalisés est souvent très apprécié quand on évolue en horaires postés, en équipe commerciale souvent sur la route ou encore en télétravail.

Choisissez les actions les plus pertinentes pour chaque contexte de travail et nous saurons vous aider sur chacun de ces points. Les idées ne manquent pas !

 

Votre entreprise n’a pas forcément la structure ni les moyens pour s’engager à offrir l'ensemble de ces services aux salariés ?

Un autre moyen efficace de sensibiliser les équipes est d'organiser des « formations-actions » ciblées. Pour se faire, Kapitch Wellness utilise des outils ludiques et pédagogiques sous forme d'ateliers QVT, de conférences courtes ou d'un accompagnement coaching animé par une diététicienne-nutritionniste experte. Nous intervenons le jour... et parfois même la nuit quand cela est plus facile de toucher les équipes !

Nos formations-actions ont fait leurs preuves auprès de différents groupes de collaborateurs et les retours sont unanimes. Ces initiatives renforcent la convivialité et la cohésion des équipes, devenant ainsi un facteur essentiel de performance pour les entreprises. Parmi les collaborateurs sensibilisés par Kapitch Wellness : managers, bureaux d'étude, techniciens, lignes de production, entrepôts logistique, postiers, conducteurs d'autocars, personnel en milieu hospitalier.

 

 

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Travailler en horaires atypiques (soir, nuit, week end, rotations, 3x8, 2x12, etc.) est devenu la norme. Aujourd'hui en France, 2 travailleurs sur 3 sont concernés. Seulement un tiers des Français évolue désormais en horaires de travail « standards ». Selon les horaires pratiqués, ces organisations de travail peuvent dérégler l’horloge biologique et entraîner des effets sur les rythmes de vie, la prise des repas, la qualité du sommeil et l'activité physique. (Sources : INRS, Dares, ANACT, ANSES).

Des mesures de prévention adaptées permettent de réduire les risques liés aux horaires atypiques et de maintenir les capacités physiques et mentales des travailleurs. Voici quelques conseils :

• ne sauter aucun repas en travail posté
• le contenu de l'assiette avant la prise de poste doit contenir des apports en protéines pour rester éveillé
• à contrario, manger des produits sucrés favorise la somnolence
• l'exercice physique est essentiel mais il est à pratiquer au moins 2 heures avant d'aller se coucher pour ne pas nuire au sommeil

Sensibiliser et former les équipes qui évoluent en horaires décalés, c’est tout l’art de Kapitch Wellness. Notre structure de conseil et formation intervient en entreprise sur ces problématiques depuis 2015. La démarche sur mesure Kapitch Wellness s’adapte à 100% aux contextes de travail.

Elle se déploie en 4 temps :

Dans notre approche, les outils Kapitch Wellness sont ludiques et testés —toujours basés sur la science, afin de permettre aux salariés qui pratiquent ces horaires d'améliorer leur Dormir, Manger et Bouger pour se sentir mieux au travail.

Nous en sommes persuadées, il est possible de contrer les effets physiologiques du travail atypique ! 
Pour en savoir plus, consultez notre catalogue de formations.

La situation inédite que nous vivons a modifié sur nos modes de vie : nécessité de réorganiser le travail, modifier les équilibres (vie privée et vie pro), s’ajuster au distanciel, restreindre la vie sociale, etc. Pour certains, ce contexte a agi comme un détonateur pour accélérer les transformations. Pour d’autres, il s’apparente à une véritable mission d’escape game dans laquelle on n’arriverait pas à trouver les codes. Dans tous les cas, la période actuelle requiert une grande capacité d’adaptation, de résilience, de bienveillance, de puiser une force intérieure pour sortir de ses habitudes. A cet égard, notre corps et notre mental sont très sollicités.

Comment rester efficaces et motivés par temps de COVID ? La formule Kapitch Wellness est simple. En construisant son bouclier d’immunité autour de 3 actions essentielles : MIEUX DORMIR + BIEN MANGER + BOUGER
Les professionnelles de santé Kapitch Wellness ont conçu pour les salariés des modules de formation QVT ludiques au format web-conférences d'une durée d'1 heure. Plusieurs thèmes peuvent être abordés au choix :  

• Gommer les séquelles du confinement : manger, bouger, dormir, kilos émotionnels, immunité, vie pro / vie perso...
• Compenser le temps passé devant les écrans : horaires, repas et collations, bonne énergie, sport, sieste, plaisir...
• Se préparer à l'imprévisible : obstacles à lever, bonne humeur, oméga 3, vitamines, biorythmes, lumière…

Ces sessions s’adressent à tous ceux qui, à l’heure de la pandémie, souhaitent trouver des clés bien-être dans un environnement professionnel stimulant et complexe.

À très bientôt ! 
Josée et Patricia

Des thématiques spécifiques à votre métier, aux ateliers en groupes jusqu'au coaching personnel... notre approche est ciselée à la mesure de vos besoins et de vos projets.
D’abord formées aux rouages de l’industrie agro-alimentaire dans les services scientifiques et marketing, nous dirigeons aujourd’hui notre propre activité de conseil et communication où nous élaborons pour nos clients, les stratégies, plans d'action et de formation en nutrition, sur-mesure à l’intention des managers et des collaborateurs. Nos nombreuses formations réalisées en intra- ou inter-entreprises - dont plusieurs développées en duo - nous incitent logiquement à nous associer pour partager nos compétences et nos réseaux au service de l’ingénierie de modules de formation ciblés. Voilà comment Kapitch Wellness est né...